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バンコク滞在４日目、
昼は必ずタンパク質を食べてます。
というのも私はダイエット中だからです。
なので、昼は炭水化物抜きの食事を心がけています。
さて、
３ヶ月前、私の体重が７０ｋｇを超え、
体脂肪が２４％になってしまいました。
私は横に太る感じではなく
お腹が出っ張ってくるような感じになりました。
１３万円で買った
ジョンローレンスサリバンのスーツは
入らなくなり、
今着ている
アルマーニエクスチェンジのスーツも
キッツキツになりました。
これではやばいと思い、
ダイエットすることに踏み切りました。
まずは、リサーチを開始しました。
何からやるのかわからないので、
アマゾンで調べました。
すると置き換えダイエットが
「良い」ということを知り、
アサヒのスリムアップスリムを試しました。
このダイエットは、１食か２食を
スリムアップスリムというシェイクと置き換えて
他に何も食べないというものでした。
カロリーは、１６０キロカロリーです。
これで痩せない訳はないと思っていました。
一ヶ月が経過し、
体重を量ってみると
６７ｋｇになっていました。
「やった！３ｋｇも痩せた！」
と喜んでいました。
ティップネスで
体組織計に乗ってみると、
残念な結果になっていました。
それは、
たしかに体重は減っていますが、
筋肉が２ｋｇ減って脂肪が１ｋｇ減っていました。
そして、体脂肪は変わらず２４％のままでした。
ダイエット方法が間違っていたのです。
それからダイエット法のノウハウは
止めることにしました。
次に思いついたのは、
ボディービルダーが
体重を落とすために行っている
ウエイトダウン方法です。
こちらを採用することにしました。
この方法は、とにかく筋トレをします。
筋トレをしたらすぐにプロテインを取ります。
筋肉がついてくると、
脂肪も燃えるようになります。
なので、ひたすら筋トレと、
プロテインを飲みます。
飲むプロテインの量は、体重ｘ２倍のグラム数です。
私の体重が現在６７ｋｇなので、
２倍のグラムとは、１３２ｇです。
通常のプロテインですと、
１食が１５ｇなので、９回飲む計算です。
私は、まず、
朝食で１回、
昼食で１回、
置き換え食で２０ｇ、
おやつで１回にしました。
これで一日６５ｇです。
これでやることに決めました。
後から気づいたことですが、
筋トレをしたらプロテインを飲まないと
作った筋肉が分解してしまうことがわかりました。
今まで何年も筋トレしてますが
筋肉が全然つかなかったのは
タンパク質の量が少なかったためです。
なので、筋トレをする時に
摂取するタンパク質量は
気にする必要があります。
さて、一日６５ｇくらいを
毎日取るようにしました。
そして、迎えた２ヶ月目の
体組織計に乗ってみると
満足行く結果になっていました。
筋肉が２ｋｇ増えて、
脂肪が２ｋｇ減少してました。
体脂肪も３％減り
２０．８％になりました。
体重は、５００ｇ増えて
６６．７ｋｇになっていました。
これは脂肪よりも筋肉の方が重いからです。
ダイエット開始から３ヶ月目に入り、
ボディービルダーの方にプロテインの量を
質問してみました。
すると、体重の２倍グラムを
取る必要があると言われました。
そして、飲み方も教えてもらいました。
人間が一度に摂取できる
タンパク質量が４０ｇなので、
１回に２杯飲んでも良いということです。
これは知らなかったので早速取り入れました。
まず朝食で２回分３０ｇ、
昼食１回分と置き換え食３５ｇ、
おやつ２回分３０ｇです。
これで一日９５ｇです。
残りは、食事で取ろうと思いました。
今飲んでいるプロテインは、
サバスのウエイトダウン（ヨーグルト味）、
ウェイダー（バニラ味）です。
プロテインも最初のうちは良いですが、
だんだん味が飽きてきます。
特にサバスのヨーグルト味が
泥を飲んでいる感じで気持ち悪くなってきました。
そんな中プロテインを調べてみると、
ビーレジェンドというプロテインを見つけました。
味が色々あり美味しそうです。
しかも一回のプロテイン量が２０ｇと効率的です。
値段も１ｋｇ３１００円と安いので
こちらを購入することにしました。
味はメロン味です。
サバスのプロテインが無くなったら
早速試してみようと思います。
３回目の体組織計が楽しみです。
ということで、筋トレしよう！
とかダイエットしよう！
とか思った時は、
必ずプロテインを
飲むことをオススメします。
そうしないと鍛えた筋肉が
分解されて一向に筋肉がつかずに
ただ疲れただけになってしまいます。
特に重要なのはタンパク質の量です。
タンパク質を体重の
２倍グラムから３倍グラム取れば
筋肉がついて脂肪が燃えます。
そして、目標のダイエットも筋トレも成功します。
追伸０、
何事も結果の出た目標を目指す必要があります。
また一度結果を見て修正する必要があります。
それによって結果が出るようになります。
ステップ１、目的を達成する方法を調べる
ステップ２、実践してみる
ステップ３、上手く行っているかを確認する
ステップ４、上手く行ってないなら修正する
たぶん上手く行ってない人は、
ステップ４が抜けていると思います。
そして間違った方法を
永遠と繰り返していると思います。
だから転売で稼げるようにならないのだと思います。
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